Как похудеть с помощью велосипеда. Похудение порой большая проблема большинства людей. Одних диет существует столько, что и целой жизни не хватит перепробовать, а сколько программ тренировок. На самом деле гораздо эффективнее всё работает в совокупности.
Питание и регулярные физические нагрузки. Проблема кроется в мгновенном ожидании результатов. Мотивация вещь коварная и работает не долго. В итоге это бросается и начинается прежняя жизнь с ещё большим набором калорий.
Но похудеть хочется. Особенно перед пляжным сезоном или просто видя себя в зеркале. Следующим этапом становится применение таблеток для похудения. При этом тратится много денег и в этом случае приходит крах.
Затем всё начинается по-новому: диеты, тренировки. Ограничение в еде это безусловно стресс для человека. Ведь приходится отказываться от «вкусняшек», а если ещё и процесс тренировки угнетает, то нас снова на долго не хватает.
Как похудеть с помощью велосипеда
Выход есть. Покупаем велосипед и катаемся в удовольствие. При этом теряем калории, приводим фигуру в порядок и укрепляем общее физическое здоровье. Вопрос, как похудеть на велосипеде? Разберём в этой статье.
За 10 минут езды на велосипеде сжигается 48 калорий, а за 10 часов можно избавиться от 1800 калорий или 200 г жира. При этом не всегда потребуется выделять специально время для прогулок на велике. Можно на нем ездить на работу. Тем самым совмещая приятное с полезным. Помимо похудения человек приобретает здоровый цвет кожи и это доказано учёными.
Прежде чем приступать к катанию, необходимо вспомнить правила езды на велосипеде. Да, они имеются.
Все прекрасно знают, что такое велосипед. Но заглянем в ПДД. Там черным по белому написано, что двух колесник является ТС, который приводится в движение за счёт мускульной силы. Формулировка «транспортное средство» и подводит велосипедистов к тому, что написанные правила для ТС, распространяются и на велосипедистов.
Как похудеть катаясь на велосипеде
Необходимо выбрать велосипед, и подобрать снаряжение. Безопасность на первом месте.
Как же похудеть с помощью велосипеда. Для тренировок лучше приобрести Горный (MTB) велосипед STELS Navigator 620 MD 26 V010. На нем можно комфортно ездить как по хорошему покрытию, так и по пересечённой местности. Модель отлично подходит для мужчин и женщин (унисекс). Байк имеет амортизационную подвеску, дисковые тормоза, легко сплавную алюминиевую раму (15.4 кг) и самое главное 21 скорость. Благодаря скоростным режимам можно отлично менять интенсивность тренировки и нагрузку.
Экипировка:
- В первую очередь одежда не должна стеснять движение, и доставлять дискомфорт. Обязательным условием является окраска, а ещё лучше наличие светоотражателей, чтобы водители авто вас видели издалека.
- Средства защиты, а именно шлем. Можно также приобрести перчатки, наколенники и налокотники. Особенно, если придется ездить по оживлённым дорогам. При покупке шлема, убедитесь, что он хорошо сидит на голове и не болтается. Ещё одним полезным аксессуаром будет поясная сумка. В неё можно положить телефон, ключи и другие предметы.
Тренировочный процесс
Начинать стоит постепенно и планомерно, без фанатизма. Злоупотребление может привести к ухудшению состояния здоровья и травмам. Начните с лёгких вело прогулок по парку, во дворе. По мере освоения управления можно выезжать на дороги, но не забывайте о ПДД. Велосипедист это такой же участник дорожного движения.
Тренировку начинайте с разминки. Особенно мышц ног, так как они в большей степени задействуют при езде. После тренировочного процесса делайте растяжку. Это улучшит пластичность мышц и избавит от болевых ощущений.
Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть
Как только вы начали чувствовать себя уверенно, и обычная езда не составляет труда, переходим к смене интенсивности. Увеличение нагрузки позволит сжечь больше калорий и при этом за меньшее количество времени. Но постоянно так ездить нежелательно. Необходимо чередовать нагрузку. День с увеличенным сопротивлением, например, в гору, а другой день с умеренной нагрузкой в спокойном темпе.
Завершая тренировку, старайтесь максимально выкладываться. Такой подход повысит эффективность в достижении поставленной цели. По возможности обратитесь к тренеру. Тренер может подготовить индивидуальный план тренировок.
Многие задаваясь вопросом, как ездить на велосипеде, чтобы похудеть, совсем забывают об отдыхе. Помните, организм полностью восстанавливается, когда вы спите. Кроме чередования интенсивности, обязательно надо делать полные дни отдыха, без тренировок.
Особое внимание стоит уделить сну между тренировками. Сон должен быть в ночное время и непрерывный восемь часов. Согласно исследованиям учёных, недосып может стать причиной переедания или так называемого ложного чувства голода.
Питание
Обязательно завтракайте. Лучшей едой утром являются овощи и фрукты в сыром виде. Не злоупотребляйте консервированными, так как в них могут содержаться много сахара и соли. Много белка находится в нежирном мясе, куриных яйцах, бобовых, орехах.
После физической нагрузки, спустя 30-60 минут организм восстанавливается и ему необходимы углеводороды, белки. Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. Водный баланс нужно поддерживать перед, во время и после тренировки. Пить стоит обычную воду. Эти советы помогут решить вопрос, как похудеть с помощью велосипеда.
Как велосипед влияет на здоровье
Как и говорилось выше, кроме жиро сжигающего эффекта, езда на двух колеснике приносит массу пользы:
- укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение и пропадает сонливость;
- лёгкие начинают работать в полном объёме;
- развиваются мышцы, особенно корпуса и ног. Формируется рельеф и повышается выносливость;
- улучшается координация за счёт тренировки вестибулярного аппарата;
- ускорение обмена веществ;
- идёт интенсивная очистка лёгких;
- укрепляется иммунитет.
Согласно статистическим данным, велосипедисты на 70% меньше болеют простудными заболеваниями. Есть даже информация, что этот вид спорта способствует лечению дефектов речи, заикания. Но не стоит злоупотреблять этим делом. Во всем должна быть мера.
Как велосипед влияет на здоровье мужчины
Исследования показали, что подобными тренировками можно лечить такое заболевание, как простатит. Благодаря регулярной и умеренной нагрузке, восстанавливается нормальное кровоснабжение репродуктивной системы. При вращении педалей улучшается циркуляция крови в области малого таза. Тем самым усиливается приток артериальной крови к предстательной железе и простате.
Катание благоприятно влияет на лечение геморроя. Клетки получают больше кислорода и питательных веществ. Это приводит к регенерации клеток.
Как велосипед влияет на здоровье женщины
Катание на велике лучшее средство тренировки мышц малого таза. Езда положительно влияет на репродуктивную функцию. Хотя мнения врачей расходятся, многие гинекологи всё же рекомендуют продолжать ездить на велике. Это приводит к уменьшению нагрузки на суставы, к улучшению циркуляции крови и обогащению плода кислородом.
Наиболее распространенным заболеванием у женщин является варикозное расширение вен. Врачи утверждают, что при активном вращении педалей, стимулируется ускорение кровяного тока. Тем самым устраняются застои, кровообращение улучшается, вены приходят в норму.
Для девушек прекрасным выбором станет Горный (MTB) велосипед STELS Miss 6000 D 26 V010. Женский вело байк в оригинальном ярком окрасе и с набором необходимых опций: алюминиевая рама, амортизация Hard tail, мягкая вилка XDS, дисковые спортивные тормоза, 21 скорость, семь звёзд в кассете и др.
Как велосипед влияет на фигуру женщины
Он влияет на все проблемные женские зоны. В первую очередь это «рыхлые» ноги, отложения на животе, полные руки. Регулярные тренировки подтягивают мышцы ног, помогают с целлюлитом. Согласно исследованиям первая и вторая стадия целлюлита полностью исчезает у 90% женщин.
В процессе езды интенсивно включаются в работу, мышцы брюшного пресса. Тем самым сжигаются жировые отложения на животе и боках. Нагрузка распределяется и на руки, делая их подтянутыми и рельефными.
Согласно утверждениям фитнес — тренеров, полутора часовая езда приносит больше пользы, чем 20-30 минутная пробежка. На вело прогулке мышцы быстрее приходят в тонус и приобретают рельеф, ускоряется метаболизм, кожа приобретает упругость и выглядит моложе.
Напоследок несколько советов, как не потерять мотивацию:
- Держите велик на видном месте. Он будет напоминать вам о ваших целях. Учёные заверяют, что напоминание о тренировках помогают сохранить мотивацию.
- Периодически меняйте трассу. Новые пейзажи сделают тренировку увлекательной и избавят от монотонности.
- Езда по делам или на работу. Велосипед будет рассматриваться как средство передвижения, а не только как спортивный снаряд.