Что такое степ платформа

chto-takoe-step-platforma Спортивные товары

Что такое степ платформа – это устройство для выполнения физических упражнений, которое представляет собой небольшую прочную и противоскользящую платформу, обычно изготовленную из пластика.

Она может иметь регулируемую высоту для адаптации под требования конкретной тренировки или уровень физической подготовки упражняющегося.

Спортивная степ-платформа широко используется в аэробике, фитнесе и других видах занятий. Она позволяет выполнять различные движения, включая прыжки, подъемы на ступни и другие движения, способствующие развитию ног, ягодиц, мышц тазобедренного сустава и кардио-сосудистой системы.

Степ-платформа является относительно доступным и удобным инструментом, который может быть использован как в домашних условиях, так и в тренажерных залах.

Как выбрать спортивную степ платформу

Выбор зависит от ваших индивидуальных потребностей, целей и предпочтений.

Вот несколько вещей, которые стоит учесть при выборе:

  • Виды упражнений: определите, какие конкретные виды тренировок вы хотели бы делать с помощью степ-платформы. Некоторые платформы предлагают широкий спектр возможностей, включая кардио, силовые и целевые на определенные группы мышц.
  • Функциональность: рассмотрите дополнительные функции, которые могут быть полезны для ваших занятий, например, наличие датчиков для измерения пульса, регулируемая высота или функция связи с приложением для отслеживания прогресса.
  • Пространство и хранение: учтите доступное у вас пространство для хранения и использования платформы. Некоторые модели складываются для удобного хранения, в то время как другие требуют постоянного пространства.
  • Качество и безопасность: обратите внимание на качество и надежность. Проверьте наличие амортизационной системы, анти скользящей поверхности и прочного каркаса, чтобы обеспечить безопасность.
  • Бюджет: определите свой бюджет перед началом поиска. Стоимость может варьироваться в зависимости от бренда, качества и функций, поэтому имейте в виду ограничения вашего бюджета.

Не забудьте прочитать отзывы пользователей и посоветоваться с тренером или специалистом перед покупкой, чтобы убедиться, что она соответствует вашим потребностям и целям.

Виды степ-платформ

Степ-платформы с регулировкой высоты: эти платформы дают пользователям возможность легко изменять уровни для выполнения разных упражнений.

step-platformy-s-regulirovkoj-vysoty

Балансировочные: они предназначены для улучшения координации движений и баланса тела, поскольку требуют от пользователя сохранения равновесия на небольшой поверхности.

step-platformy-balansirovochnye

Боковые: эти имеют две стороны и позволяют выполнять тренировки на различные группы мышц.

step-platformy-bokovye

Интервальные: на таких приспособлениях разные ступени высот, позволяют выполнять движения с различной интенсивностью.

step-platforma-izometricheskie

Изометрические предназначены для силовых занятий: у них есть специальные приспособления для выполнения занятий с использованием лишнего веса.

mini-step-platformy

Мини-степ платформы: отлично подходят для домашних упражнений или маленьких помещений.

step-platformy-rezinovye

Резиновые: обеспечивают дополнительную амортизацию и рекомендуются для людей с проблемными суставами.

step-platformy-kombinirovannye

Комбинированные: объединяют в себе несколько функций, например, регулируемую высоту, различные уровни сложности и так далее.

step-platformy-magnitnye

Магнитные: имеют встроенные магниты, позволяющие использовать их вместе с электроникой для отслеживания прогресса.

Как выбрать степ платформу

При выборе следует учитывать несколько важных факторов:

  1. Цель использования: если вы планируете использовать степ-платформу для кардио-тренировок, выбирайте модель с регулируемой высотой. Если же вы хотите использовать ее для силовых тренировок, обратите внимание на изометрические образцы с креплениями для дополнительного веса.
  2. Размер и вес пользователя: чем больше вес пользователя, тем прочнее должна быть степ-платформа. Если вы планируете заниматься на ней с лишним весом, выбирайте из прочных материалов, таких как сталь или алюминий.
  3. Возраст и уровень физической подготовки: для начинающих рекомендуется выбирать степ-платформы с небольшой высотой и мягкими резиновыми ножками для амортизации.
  4. Наличие дополнительных функций: некоторые образцы степ-платформ могут иметь встроенные пульсометры, Bluetooth-подключение для отслеживания прогресса и другие функции.

В итоге, выбор зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей. Не забывайте, что качество и безопасность упражнений во многом зависят от правильного выбора оборудования.

Длина и ширина степ-платформы

Длина и ширина могут варьироваться в зависимости от модели и производителя. Обычно длина составляет от 70 до 90 см, а ширина – от 30 до 40 см. Однако, если вы планируете использовать ее для выполнения более сложных упражнений, то лучше выбрать с большей длиной и шириной.

Высота и количество уровней

Высота может быть регулируемой или фиксированной, в зависимости от модели. Количество также может варьироваться, но обычно составляет от 2 до 5 ступеней. Если вы планируете использовать платформу для кардио-тренировок, то рекомендуется выбирать с большим количеством уровней.

Прочность и амортизационные качества

Прочность зависит от материала, из которого она изготовлена. Наиболее прочные образцы изготавливаются из стали или алюминия, однако они могут быть довольно тяжелыми. Амортизационные качества зависят от наличия резиновых ножек и их мягкости. Чем мягче ножки, тем больше амортизации они обеспечивают.

Поверхность

Поверхность должна быть нескользкой и удобной для занятий. Некоторые модели имеют специальное покрытие, которое обеспечивает лучшее сцепление с ногами и предотвращает скольжение.

Конструкция опор

Опоры степ-платформы должны быть устойчивыми и надежными, чтобы обеспечить безопасность занятий. Некоторые имеют регулируемые по высоте опоры, что позволяет настроить платформу под свой рост.

chto-takoe-step-platforma

Упражнения на степ-платформе

Тренировки могут быть самыми разнообразными, начиная от простых приседаний и заканчивая более сложными комбинациями движений.

Вот несколько примеров:

  • Приседания: встаньте на степ-платформу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе присядьте, опуская таз ниже уровня коленей, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Отжимания: примите упор лежа, опираясь на пол руками и носками. Согните руки в локтях и опустите корпус вниз, затем вернитесь в исходное положение.
  • Подтягивание ног к груди: лежа на спине, поднимите их вверх, затем подтяните колени к груди, держа руки за головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  • Подъем ног в висе: сядьте на край, удерживаясь руками, ноги вместе. Поднимите прямыми вверх до параллели с полом, затем опустите их вниз.
  • Прыжки со сменой ног: стоя на степ-платформе, прыгайте на одной ноге, меняя их в воздухе. Руки держите на поясе или разведите в стороны для равновесия.

Меры предосторожности

Включают в себя:

  1. Правильный выбор степ-платформы в соответствии с ростом, весом и уровнем физической подготовки пользователя.
  2. Проведение разминки перед началом занятий на для разогрева мышц и предотвращения травм.
  3. Соблюдение правильной техники выполнения упражнений для минимизации риска получения травм.
  4. Контроль за своим самочувствием во время тренировки и прекращение занятий при появлении боли или дискомфорта.
  5. Регулярное техническое обслуживание платформы, включая проверку состояния деталей и замену изношенных элементов.
Оцените статью
Добавить комментарий